ビッグ3とは、大きな筋肉群を鍛えることのできる3つの種目のこと。 大胸筋と鍛えるベンチプレス、脊柱起立筋を鍛えるデッドリフト、大腿四頭筋や大臀筋を鍛えるスクワット。 これらの種目を総称してビッグ3。 これ・・・腕立てと懸垂は普段筋トレしているからまぁいいとして、 ブリッジと逆立ち腕立て伏せがアンバランスに低いので、 バランスをとれるように頑張ってトレーニングしていきます。 個人的な感想ですが、 「腹筋」と「プランク」は楽勝。なのでさっさとアブプリズナートレーニングには全部で6つのトレーニング項目があります。 1プッシュアップ（腕立て伏せ） 2スクワット 3プルアップ（懸垂）
40歳から始める筋トレとダイエット ボディメイク 筋トレ初心者向け解説
